Серотонины хомсдол

Serotonin Deficiency (english)
Дефицит гормона серотонина (ру́сский)

(Аз жаргалын даавар)

Зөвхөн шинж тэмдэгийн аргаар серотонины хомсдолыг тодорхойлох боломжгүй гэдгийг та ойлгох ёстой. Энэ нь маш их өрөөсөл болох болно.

Хоол хүнс: Энгийн нүүрсус |simple carbohydrates| үүнд гоймон, төмс, талх, эрдэнэшиш хэрэглэж болох боловч саахар нэмэгдүүлэх муу талтай. Харин нийлмэл нүүрсус |complex carbohydrates| амтат төмс, алим, нэрс, лууван, түрэг шош илүү эерэг үр нөлөөтэй.

Серотонин нэмэгдүүлэгч дараах маягийн хөнгөн хоол, зуушнууд байж болох жишээтэй. Үүнд:

  • Бүхэл үрийн талхтай бяслаг
  • Атга самартай хошуу тарианы кааш
  • Хальс бүхий цагаан будаатай яргай загас
  • Бүхэл үрийн жигнэмэг дээр хар чавга эсвэл ханборгоцой тавьж идэх.  

Серотонин нэмэгдүүлэхийн тулд дараах сувиллын чанартай зөвлөмжийг өгч байна (Treatment strategy-TS) Үүнд: Эмчилгээ, сувилгаа нь наранд байх, дасгал хөдөлгөөн хийж, сайтар хөлрөх, ходоод гэдэсэндээ өнгөр тогтоох, бясалгал хийх, триптофан даавар ялгаруулагч хоол хүнс хэрэглэх, гэр, өрөөнийхөө гэрэлтүүлгийг сайжруулах, сайн сайхан зүйл бодох, иллэг массаж хийлгэх, сэтгэлзүйн зөвлөгөө авахад чиглэгдэнэ.     

Дасгал хөдөлгөөн гэдэгт аэробик, цана, тэшүүр, бүжиг, усанд сэлэх, дугуй унах, хурдтай алхах, шогшиж явах, гүйх зэргийг ойлгож болно. Өдөр бүр дор хаяж 30 минут дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.

Аз жаргалын дааврыг ялгаруулахын тулд нарны туяа маш чухал. Өдөр бүр дор хаяж 15 минут нар, салхинд байх хэрэгтэй.

Серотонин дааврын 80-90% нь ХГЗ-д, зарим нь уураг тархинд ялгардаг. Ходоод гэдэсэндээ өнгөр тогтоохын тулд тараг, ингэний хоормог, аарц, алим, хар тэс, улаан тэс, бөөрөлзгөнийн исгэсэн хандмал, даршилсан байцаа, кимчи зэргийг хэрэглэнэ.

Байнга талархалтай байхыг зөвлөж байна. Өдөрт 3 зүйлд талархаж, түүнийгээ өдрийн тэмдэглэлд хөтөлж сурах хэрэгтэй.

Үе үе эсвэл шаардлагатай үед эфирийн тос үнэрлэж болох юм. Үүнд лавандр, нимбэг, батрашийн тос байж болох аж.

Шинэ гоё роман, тууж уншиж байх хэрэгтэй. Бас өөрийн гэсэн гоё хоббитой болвол сайн байна.

Болзошгүй учир шалтгаанууд, эрсдэлт хүчин зүйлс

Үндсэн зовуурь, шинж тэмдэг (болзошгүй хожмын үеийн)

Зохимжтой ба зохимжгүй ургамлын бүтээгдэхүүн

Эх сурвалж

Тэмдэглэгээний утга

  • Ийм тэмдэг нь эмчилгээний өндөр үр дүнтэй бөгөөд эрдэм шинжилгээний туршилт, судалгаагаар нотлогдсон болохыг илэрхийлнэ.
  • Ийм тэмдэг нь хүний биед сайн нөлөөтэй гэдэг нь судалгаагаар нотлогдсон. Гэхдээ бүхэл ургамлын хувьд авч үзвэл 3 одтой бүтээгдэхүүнийг арай гүйцэхгүй аж.
  • Ийм тэмдэг нь эмчилгээ, шим тэжээлийн эерэг үр дүнтэй болохыг илэрхийлнэ. Голдуу ардын уламжлалт практикт олон зуун жилийн турш өргөн хэрэглэгддэг туршлагатай. Туршилтын амьтан дээр судлагдаж сайн нь тогтоогдсон. Өчигдрийн ардын эмчилгээнд хэрэглэдэг байсан эмийн ургамал өнөөдөр шинжлэх ухаанаар нотлогдсон эмчилгээ болдог гэдгийг санаандаа авбал зохино.
  • Ийм тэмдэг нь гаж нөлөө буюу зохимжгүй заалтыг илэрхийлнэ.
“5-alifa-ryedaktyes” hemeeh enzyem - Bainga evsheeh - Syerotoninii homsdol - (Az jargaliin daavar) Zuvhun shinj temdegiin argaar syerotoninii homsdoliig todorhoiloh bolomjgui gedgiig ta oilgoh yostoi. Ene ni mash ih uruusul boloh bolno. Hool huns: Engiin nuursus |simple carbohydrates| uund goimon, tums, talh, erdeneshish hereglej boloh bolovch saahar nemegduuleh muu taltai. Harin niilmel nuursus |complex carbohydrates| amtat tums, alim, ners, luuvan, tureg shosh iluu eyereg ur nuluutei. Syerotonin nemegduulegch daraah mayagiin hungun hool, zuushnuud baij boloh jisheetei. Uund: Buhel uriin talhtai byaslag Atga samartai hoshuu tarianii kaash Halis buhii tsagaan budaatai yargai zagas Buhel uriin jignemeg deer har chavga esvel hanborgotsoi tavij ideh.   Syerotonin nemegduulehiin tuld daraah suvilliin chanartai zuvlumjiig ugch baina (Treatment strategy-TS) Uund: Emchilgee, suvilgaa ni narand baih, dasgal hudulguun hiij, saitar hulruh, hodood gedesendee ungur togtooh, byasalgal hiih, triptofan daavar yalgaruulagch hool huns heregleh, ger, uruuniihuu gereltuulgiig saijruulah, sain saihan zuil bodoh, illeg massaj hiilgeh, setgelzuin zuvluguu avahad chiglegdene.      Dasgal hudulguun gedegt aerobik, tsana, teshuur, bujig, usand seleh, dugui unah, hurdtai alhah, shogshij yavah, guih zergiig oilgoj bolno. Udur bur dor hayaj 30 minut dasgal hudulguun hiih heregtei. Az jargaliin daavriig yalgaruulahiin tuld narnii tuyaa mash chuhal. Udur bur dor hayaj 15 minut nar, salhind baih heregtei. Syerotonin daavriin 80-90% ni HGZ-d, zarim ni uurag tarhind yalgardag. Hodood gedesendee ungur togtoohiin tuld tarag, ingenii hoormog, aarts, alim, har tes, ulaan tes, buurulzguniin isgesen handmal, darshilsan baitsaa, kimchi zergiig hereglene. Bainga talarhaltai baihiig zuvluj baina. Udurt 3 zuild talarhaj, tuuniigee udriin temdegleld hutulj surah heregtei. Uye uye esvel shaardlagatai uyed efiriin tos unerlej boloh yum. Uund lavandr, nimbeg, batrashiin tos baij boloh aj. SHine goyo roman, tuuj unshij baih heregtei. Bas uuriin gesen goyo hobbitoi bolvol sain baina. - Amindem, erdes bodis, hool tejeeliin dutagdal - Ger buliin udamshil - Daavriin uurchlult, tentsver aldagdah - Jiremsen eh - Narand garahgui baih - Nas ahih - Uurag tarhinii urevsel - Hodood gedes ungurgui, siimhii boloh - Hudulguunii dutagdal - TSagiin hemnel uurchlugduh - TSevershilt - Em uuj esvel taria hiilgej baigaa - Arhag stryess - Arhag yadargaa, amarhan yadrah - Arhag yadargaanii ham shinj bolon bulchin shurmusnii emzeglel - Bainga utgagui atlaa bodit bish zuil bodoh - Buuljis tsutgah - Bulchin shurmus uvduh, dutuu agchih - Idehiin don - Martamhai boloh - Megdej sandrah - Noirguidel - Neg zurshildaa het avtah - Utgun hatah - Salgalah uvchin - Stryessiin shaltgaant setgetsiin uvchin - Setgel gutral - Setgel zovnil - Setgeleer unah, setgel gonsoih - Targalalt - Tolgoi uvduh, duireh - Uram hugarah - Hodood gedes hyamrah - Hoolond durgui boloh - TSus aldah - SHaltgaangui hulruh - SHees zadgairah, sheesee aldah - Ert dur bolon uriin shingenee tavih - “B-9” amindem - “V-6” amindem - “S” amindem - “V-12” amindem - Alim jims - Amtat bazilik (navch) - Amtat tums - Banan jims (gadil) - Bashirtsetseg - Builsiin samar, tos - Gunjidiin ur, tos - Zugiin baland darsan maalinga - Isgesen alimnii shuus - Kakao (shokolad) - Luuvan - Maalingiin ur, tos - Magni - Nargil modnii samar (tos, zuulun ediin zorgodos) - Omyega-3 uuh tos - Urul /alim/ - Tarimal gonid - Tureg shosh - Ulaan looli - Hanborgotsoi - Har pyeryets - Har chavga - Huh ners - Hushganii samar (idee) - Hun orhoodoi - TSair erdes bodis (Zn) - CHatsargana - CHia ur - SHants modnii holtos (Zaart movira) - SHar budaa - SHid modnii samriin idee (oin samar, fundukiin samriin idee) - YAmaan sahal - Oliviin buyuu chidun jimsnii mod - Usan uzem - Uvsun gurgem - Urgust hemh - Ftor erdes bodis (F) - TSagaan goyoo - Hunsnii davs (NaCl) - Maliin suu (yamaanaas busad) - Togosnii suul muug - Neg nast sharilj