Сэтгэл зовнил

Anxiety (english)
Тревожное расстройство (ру́сский)

Хоол унд: Ер нь хоол болон амьдралын хэв шинжийг бүрэн өөрчлөх хэрэгтэй. Хоолоо бага багаар олон удаа идэх хэрэгтэй бна.

Бууцай, хулууны үр, хошуу тариа, хушга, буйлсын самар |серотонин, допамин ялгаруулна|, түрэг шош |триптофан ялгаруулна|, нимбэг, хүрэн манжин, төрөл бүрийн жимс |үл исэлдүүлэгчид, С аминдэмээр баялаг|, хүнсний ногоо, бөөрөнхий байцаа, лууван, амтат төмс, вандуй, шар гаа |AD/PD|, хар шоколад хэрэглэнэ. Бүхэл үрийн тариа, пробиотик хүнс, исгэсэн хоол унд /хоёрдах уураг тархинд үлэмж тустай: даршилсан байцаа/, загас, тослог багатай сүү хэрэглэж, ус ихээр ууна.

Үрэвсэл намжаагч хоол хүнс түлхүү хэрэглэх: чиа, маалингын үр, тос, загас, наргил модны самрын тос.

Эслэг ихтэй хоол хүнс: артишок, хүрэн манжин, багваахайны навч, лууван.

Аминдэм, эрдэс бодис: Магни |унтахын өмнө ууна|, селени |бразил самар|, “В” бүлгийн аминдэм, “С”, “Д” аминдэм.

Түүнчлэн Л- глютамин |L-Glutamine| хэмээх амин хүчил ууна. Энэхүү амин хүчил нь сэтгэл зовнилыг бууруулдаг гамма аминобутирийн хүчил |GABA| хэмээх мэдрэлийн эд эсийг төрүүлнэ, чихэр саахар, архи хэрэглэх хүслийг бууруулна. Удамшилын онцлогоос шалтгаалан зарим хүн Л- глютамин амин хүчил хэрэглэхээр сэтгэл зовнил нь улам сэдэрч болзошгүй тул ийм нөхцөлд шууд зогсоох хэрэгтэй.

Ажил тань таныг зовоогоод байвал та ажлаа сольж, өөрчилж болно.

Фейсбоокт зарцуулах цагаа багасгах.

Сувиллын чанартай зөвлөмж (Clinical protocol – CP буюу клинический протокол): Эмчилгээ, сувилгаа нь товчдоо эрүүл зохистой хооллох, дасгал хөдөлгөөн хийх, нийгэмших, биеэ тайвшруулах, залбирах, стрессээ удирдах, сайн амарч сурах, стрессээс бүрэн ангижирвал дээр дурдсан зовуурь мэдрэмж бүрэн алга болно гэж бодож сурах, ХГЗ-д өнгөр тогтоох, сайхан унтаж амрах, зөвхөн сэтгэл зовнилыг бус биеийн ерөнхий эрүүл мэндийг эрс сайжруулахад чиглэнэ.

Өдрийн хоолны болон ажил, амралтын дэглэм сайн баримтлах, дасгал хөдөлгөөн, биеийн тамир хийх, спортоор хичээллэх, усанд сэлэх, йога |дасгалын зургийг нүүрэнд тавив|, иллэг, бясалгал хийнэ. Бүтэн биеийн бариа засал их сайн. Бумба тавьж болно.

Өдөр бүр 30 минут явган явах, шогшиж явбал илүү үр дүнтэй.

Халуун, хүйтэн усанд болон саунд орж байх. Дугуй унаж болно. Эсвэл халуун бүлээн усанд хөлөө 10-15 минут дүрнэ. Батраш эсвэл лавандрын тостой иллэг хийвэл сайн. Өглөөдөө булчин сунгах дасгалууд хийж байх.

Айдас төрөх ч юм уу эсвэл аймаар хэцүү мэдрэмж төрж байсан ч тэр нь түр зуурын мэдрэмж байдаг гэдгийг санах хэрэгтэй.

Болзошгүй учир шалтгаанууд, эрсдэлт хүчин зүйлс

Үндсэн зовуурь, шинж тэмдэг (болзошгүй хожмын үеийн)

Зохимжтой ба зохимжгүй эмийн үйлдэл

Зохимжтой ба зохимжгүй ургамлын бүтээгдэхүүн

Эх сурвалж

Тэмдэглэгээний утга

  • Ийм тэмдэг нь эмчилгээний өндөр үр дүнтэй бөгөөд эрдэм шинжилгээний туршилт, судалгаагаар нотлогдсон болохыг илэрхийлнэ.
  • Ийм тэмдэг нь хүний биед сайн нөлөөтэй гэдэг нь судалгаагаар нотлогдсон. Гэхдээ бүхэл ургамлын хувьд авч үзвэл 3 одтой бүтээгдэхүүнийг арай гүйцэхгүй аж.
  • Ийм тэмдэг нь эмчилгээ, шим тэжээлийн эерэг үр дүнтэй болохыг илэрхийлнэ. Голдуу ардын уламжлалт практикт олон зуун жилийн турш өргөн хэрэглэгддэг туршлагатай. Туршилтын амьтан дээр судлагдаж сайн нь тогтоогдсон. Өчигдрийн ардын эмчилгээнд хэрэглэдэг байсан эмийн ургамал өнөөдөр шинжлэх ухаанаар нотлогдсон эмчилгээ болдог гэдгийг санаандаа авбал зохино.
  • Ийм тэмдэг нь гаж нөлөө буюу зохимжгүй заалтыг илэрхийлнэ.
Sonsgoliin emgeg, duliirel - Setgel gutral - Setgel zovnil - Hool und: YEr ni hool bolon amidraliin hev shinjiig buren uurchluh heregtei. Hooloo baga bagaar olon udaa ideh heregtei bna. Buutsai, huluunii ur, hoshuu taria, hushga, builsiin samar |syerotonin, dopamin yalgaruulna|, tureg shosh |triptofan yalgaruulna|, nimbeg, huren manjin, turul buriin jims |ul iselduulegchid, S amindemeer bayalag|, hunsnii nogoo, buurunhii baitsaa, luuvan, amtat tums, vandui, shar gaa |AD/PD|, har shokolad hereglene. Buhel uriin taria, probiotik huns, isgesen hool und /hoyordah uurag tarhind ulemj tustai: darshilsan baitsaa/, zagas, toslog bagatai suu hereglej, us iheer uuna. Urevsel namjaagch hool huns tulhuu heregleh: chia, maalingiin ur, tos, zagas, nargil modnii samriin tos. Esleg ihtei hool huns: artishok, huren manjin, bagvaahainii navch, luuvan. Amindem, erdes bodis: Magni |untahiin umnu uuna|, syelyeni |brazil samar|, “V” bulgiin amindem, “S”, “D” amindem. Tuunchlen L- glyutamin |L-Glutamine| hemeeh amin huchil uuna. Enehuu amin huchil ni setgel zovniliig buuruuldag gamma aminobutiriin huchil |GABA| hemeeh medreliin ed esiig turuulne, chiher saahar, arhi heregleh husliig buuruulna. Udamshiliin ontslogoos shaltgaalan zarim hun L- glyutamin amin huchil heregleheer setgel zovnil ni ulam sederch bolzoshgui tul iim nuhtsuld shuud zogsooh heregtei. Ajil tani taniig zovoogood baival ta ajlaa solij, uurchilj bolno. Fyeisbookt zartsuulah tsagaa bagasgah. Suvilliin chanartai zuvlumj (Clinical protocol – CP buyuu klinichyeskii protokol): Emchilgee, suvilgaa ni tovchdoo eruul zohistoi hoolloh, dasgal hudulguun hiih, niigemshih, biyee taivshruulah, zalbirah, stryessee udirdah, sain amarch surah, stryessees buren angijirval deer durdsan zovuuri medremj buren alga bolno gej bodoj surah, HGZ-d ungur togtooh, saihan untaj amrah, zuvhun setgel zovniliig bus biyeiin yerunhii eruul mendiig ers saijruulahad chiglene. Udriin hoolnii bolon ajil, amraltiin deglem sain barimtlah, dasgal hudulguun, biyeiin tamir hiih, sportoor hicheelleh, usand seleh, ioga |dasgaliin zurgiig nuurend taviv|, illeg, byasalgal hiine. Buten biyeiin baria zasal ih sain. Bumba tavij bolno. Udur bur 30 minut yavgan yavah, shogshij yavbal iluu ur duntei. Haluun, huiten usand bolon saund orj baih. Dugui unaj bolno. Esvel haluun buleen usand huluu 10-15 minut durne. Batrash esvel lavandriin tostoi illeg hiivel sain. Ugluuduu bulchin sungah dasgaluud hiij baih. Aidas turuh ch yum uu esvel aimaar hetsuu medremj turj baisan ch ter ni tur zuuriin medremj baidag gedgiig sanah heregtei. - Arhag stryess - Bambai bulchirhainii daavriin iluudel (BBDI) - Buurnii deed bulchirhainii sulidaa - Gamma aminobutiriin huchliin homsdol (GABA) - Ger buliin udamshil - Dontuulagch hool huns, sergeesh - Medrel sulidliin hamshinj - Medreliin yadargaa - Progyestyeronii homsdol - Saahar bolon nuursus ihtei hool huns - Syelyenii dutagdal - Syerotoninii homsdol - Hodood gedes ungurgui, siimhii boloh - Humsnii muuguntsur - Hund myetalliin hordlogo tailah - Het bolovsruulsan hool huns - Eleg tsevershuuleh (eleg bohirdson) - Elegnii hatuural - Estrogyenii davamgailal - Am uruul huuraishih, omgolton hatah - Amar amgalan baij chadahgui boloh - Arhag yadargaanii hamshinj, bulchin shurmusnii emzeglel - Biye arzaih, evguirheh, chihuurheh - Biye sulrah - Buuljis tsutgah - Bulchin tatagnah, chichreh - Bulchin shurmus uvduh, dutuu agchih - Belgiin sulral - Gar, hul badairah chimchgeneh - Gar, hul daarah - Gar, hul haluu shatah - Darhlaa sulrah - Dotor bachuurah - Zagatnaa - Zurh delseh - Zurhnii hem turgeseh - Zurhnii tsusan hangamjiin dutmagshil - Megdej sandrah - Medreliin garaltai arisnii harshilt uvchin - Noirguidel - Neg zurshildaa het avtah - Ugluu ert sereh - Stryeptokokkiin nyangiin haldvar - Tolgoi ergeh - Uye much uvduh, moiniih (uye muchnii herlegt urevsel) - Hodood gedes hyamrah - Hodood, hos, ulaan hooloinii sharhlaa (HHSH) - Hoolnii shingets muudah - Hooloin deer yum toroh - Hooloinii angina - Hudluhuus durgui hureh - Hehruuleh - CHimee shuugian chihend chiirtei baih, gerel, unert het medremtgii boloh - SHaltgaangui hulruh - Biyeiin shingeniig shultjuuleh (huchillegiig saarmagjuulah u.h. huchilleg ihdeh emgeg) - Bumba tavih - Taivshruulah - Altangagnuur - Altantovch - Amtat bazilik (navch) - Amtat tums - Bagvaahainii isgesen handmal - Baragshun - Bosoo gichgeniin tsomog - Buljirguniin tsomog - Buurulzguniin isgesen handmal - Buurunhii baitsaa - Brazil samar - Buutsai - Burelgene - Byasalgal, ioga - Vandui - Ganga, hotoin tsomog - Gangiin tsomog - Gandbadraanii isgesen handmal - Gandbadraanii tsomog - Gishuuniin isgesen handmal - Goyoonii tsomog - Gunjidiin ur, tos - Guun huhiin tsomog - Dalain baitsaa - Dalan halis - Dalduu modnii tsetseg - Doloogoniin tsomog - Doshontsgiin tsomog - Zadiin tsomog - Zadi - Zurugtsetsgiin tsomog - Isgesen alimnii shuus - Kakao (shokolad) - Lavandir - Liiriin tsomog - Luunii sarvuu (Tashuur uvs) - Majiin tsomog - Maralzgana - Matye - Mulhuu ganga - Niguurs - Niguursiin tsomog - Olivtoi gangiin tos - Ongol muugnii tsomog - Uvuljuur tsomog - Rozmarin - Roibas (Ulaan suugnii navch) - Sagadai budaa (Gurvaljin budaa) - Saraana - Siimhii altantsegtsuuhei - Sudan sarnai - Tarimal usuu - Tashuuriin tsomog - Tom tsuldmeg muug - Tulugch uvs - Tureg shosh - Ulaan goyoo - Ulaan chavganii ur jims - Uliangariin tsomog - Usan uzmiin isgesen shuus - Usuunii tsomog - Hailaasnii holtos - Halgainii tos - Har pyeryets - Har urt tesiin jims - Hoshuu taria - TSagaan gaa - TSarsan guun huh - TSoorgoniin tsomog - TSetsegt baitsaa - TSeeniin tsomog - CHas ulaan doloogono - CHatsarganiin tsomog - CHia ur - CHiher uvs - CHiher uvsnii tsomog - SHar gaa - SHilmuusnii tsomog - SHuudergeniin tsomog - YArgui - YAshilduu chatsargana - K amindemiin dutagdal - Erendiin tos - Zuun nast - Tums - Suluu navchit sharilj - Ashvaganda - Oin sogsorgono - Oliviin buyuu chidun jimsnii mod