Үе үетэх (үе, мөгөөрсний суулт)

Osteoarthritis (OA) (english)
Остеоартроз (гонартроз) (ру́сский)

(үе ясжих)

Өнөөгийн болон хожмын үндсэн зовуурь, шинж тэмдэг (PCSS|PCCS):

  • Нуруугаар ойр ойрхон өвдөх, хөших |цаашлаад нуруунд ачаалал өгөх үед өвдөж байгаа бол нурууны дисктэй холбоотой өвдөлт юм|
  • Хөл, гуя руу өвдөж байвал нуруу дагасан мэдрэлийн эс, ёзоор дарагдаж байна гэж ойлгох хэрэгтэй.
  • Хүзүүний ясны шохойжилтын үед толгой эргэх, зүрх, чих, нүдэн тушаа газар өвдөх,
  • Сонсгол, хараа муудах
  • Гар, хөлийн хуруу мэдээгүй юм шиг болж бадайрах
  • “Шоргоолж” явж байгаа юм шиг эрвэгнэх
  • Бөхийж хөдлөхөд хүзүүгээр өвдөх гэх мэт болой.

Тамирчид бэлтгэл дасгалаа гэнэт зогсоосноос нурууны суулт үүсэх өндөр магадлалтай.

 ХООЛ ХҮНС: Шүлтлэг хоолоо ихэсгэж, хүчиллэг хоолоо багасгах хэрэгтэй. Шүлтлэг хоол ундыг дор хаяж нэг, хоёр жил тогтмол хэрэглээд ирэхээр үр дүн гардаг. Өөрөөр хэлвэл, зүйл бүрийн үр жимс |банан, хөх нэрс, ханборгоцой зэрэг үл исэлдүүлэгчид|, ногоо, цэцэгт байцаа, улаан чинжүү, бүхэл үрийн үр тариа, түрэг шош, элдэв самар, наранцэцэг зэрэг үр, шар буурцаг, бүйлс, хуш, туулайн бөөрний самар, загас, гахайн мах, оливийн тос хэрэглэнэ.

Иймэрхүү орц бүхий загварын хоолыг Газрын дундах тэнгисийн хоол гэнэ. Өөрөөр хэлвэл, энэ нь үе мөч, үе үетэх үеийн үндсэн хоол хүнс байх ёстой.

Гадаадын хэвлэлүүдэд дээрх хоолноос бууцай, жүрж, бүйлсийн самар, яргай /хулд, цагаалж Salmon загас/ загасыг ихэнхидээ онцолж бна.

Малын толгой шийрээр хийсэн цэлцэгнүүр /ясанд маш сайн тэжээл болно/, уураглаг хоол түлхүү иднэ. Өдөрт 1,5-2 л цэвэр ус ууна. Ургамал, жимсний цай ууж болно.

Ургамлаар эмчлэгч, америкийн эмч Жон Рей Кристофер дараах хоол хүнсийг санал болгосон бна. Үүнд:

  • Уутан хальст улаан чинжүү
  • Алимны исгэсэн шүүс /Жинхэнэ алимынх байх ёстой. Синтетик бол болохгүй шүү/
  • Өдөртөө хангалттай ус уух.
  • Шанцай, өргөст хэмх, алим, луувангийн шинэ шүүс уух.

Үе үетэх, үе мөч өвдөхөд бета каротин, Омега -3 өөх тос, биофлавонойд агуулсан хоол хүнс ахиухан хэрэглэхийг зөвлөж байна. Учир нь, эдгээр биологийн идэвхит нэгдэлүүд нь үений мөгөөрс, дотоод шүүрлийн шингэнийг тэжээн нөхөн төлжүүлж байдаг аж. Тухайлбал,

Бета каротин |Beta-carotene| агуулсан хоол хүнс

Энэ нь үе мөчийг гэмтээдэг бодисыг саармагжуулдаг үл исэлдүүлэгч бодис агуулсан байдаг. Үүнд:

  • Цэцэгт байцаа
  • Гичний навч
  • Амтат төмс
  • Бууцай
  • Яншуй
  • Гүйлсийн жимс
  • Батраш
  • Шаргаа
  • Цагаан гаа зэрэг болой.

Омега- 3 өөх тосны хүчил Үүнд:

·         Загас, далайн хоол

·         Маалингын үр, тос

·         Хушга

·         Яргай загас зэрэг болой.

Биофлавонойд |кверцетин, антоцианидин| quercetin and anthocyanidins агуулсан хоол хүнс Үүнд:

Энэ нь хүчтэй үл исэлдүүлэгчид юм.

Тухайлбал, кверцетин нь аспирин шиг дааврын бус үрэвсэл дарагч эм |nonsteroidal anti-inflammatory medications|- тэй адил төстэй үйлдэлтэй билээ.

  • Цэцэгт байцаа
  • Хөх ба хар нэрс
  • Үхрийн нүд
  • Какао
  • Чангаанз
  • Сонгино (улаан, шар, цагаан)
  • Цангис, анис, чацаргана, усан үзэм, ялангуяа усан үзмийн яс, улаан ба хар тэс, нохойн хошуу, улаан улаазгана, үхрийн нүд, анар жимс, алим (хальстай нь иднэ)
  • Лууван гэх мэт болой.

АМИНДЭМ, ЭРДЭС БОДИС: Кальци, цайр, магни, манган, зэс, бор, фосфор, “В”, “Д”, “А”, “К”,  “С” аминдэмүүд.

Том навчит голгүй байцаа /kale/, бууцай, туурмын болон луувангийн навч “К” аминдэм ихээр агуулна.

Энд дурдахад Д аминдэм нь үений мөгөөрсийг төлжүүлдэг ба тэрээр загас, далайн хоол, сүү, тараг, өндөг, шар буураг зэрэг бүтээгдэхүүнд агуулагдана.

Зайлсхийвэл зохих зүйлс: Төмс, улаан лооль, хаш, хар перец зэрэг Solanaceae овгийн ургамал ногоо, гаазтай ундаа, архи дарс, тамхи, бяслаг, нойрсуулагч эм, тайвшруулагч эм, кафейн, нимбэгний овгийн үр жимс, түрэг шош, дээд гурилын бүтээгдэхүүн, саахар, давс болон утсан хоол, хурганчих, бөөрөнхий байцаа.

Өндөр хэмд чанасан хоолонд “AGEs- advanced glycation end products” (AGEs) хэмээх хортой бодис үүсдэг бөгөөд тэрээр үе мөч, ЗСӨ, чихрийн шижинг өдөөдөг бна. Энэ бодис нь хүний биед байдаг бөгөөд хоолоор дамжиж орсноор энэ бодисын хэмжээ нэмэгддэг. Иймд хэт боловсруулсан болон богино долгионы зууханд хэт халаасан хоол унднаас болж өгвөл зайлсхийвэл зохино.

Өвдөгөөрөө удаан хугацаагаар нугаж суух /Squat буюу Сидение на корточках/-гүй байхыг зөвлөж байна.

Үе үетэх үеийн сувиллын чанартай зөвлөмж (Clinical protocol – CP буюу клинический протокол): Эмчилгээ, сувилгааны гол чиглэл нь жингээ багасгах |турах|, биеийн шингэнийг шүлтжүүлэх, булчин шөрмөсөө чийрэгжүүлэх, нуруу, хүзүү, өвдөг, тохой, шуу зэрэг үений уян хатан чанарыг дээшлүүлэх, биеийн тамираар тогтвортой хичээллэх, элэг, бөөр, тунгалгын эд эс, цус цэвэршүүлэх, давс гадагшлуулах, үрэвсэл дарах, усан эмчилгээ, бариа засал хийхэд оршино.

Дараах ургамлын бэлдмэлээр жин тавьж болно. Үүнд:

  • Багваахайны цэцэгний хандмалаар;
  • Хошуу тарианы нэвсийн хандны каашаар;
  • Шүүдэргэнийн тосоор;
  • Сармисны хандмалаар;
  • Спиртэнд дарсан зуун наст, зөгийн балаар.

Халуун усаар ойр ойрхон угааж байх, усанд сэлэх, тусгай дасгал хийх, далайн давстай халуун бүлээн ваннанд орно. Жингээ багасгаснаар үенд өгөх ачааллыг бууруулах юм. Дугуй унах, явган явах эсвэл өдөрт 20 минут бясалгал хийх нь үр дүнтэй байна.

Дараах эмчилгээний дасгалыг хийж болно. Нэг дасгалыг дунджаар 5 удаа хийнэ. Үүнд:

  • Алгаараа духаа арагш нь хүчтэй 3 удаа 7 секундын хугацаагаар дарна. Дараа нь эсрэгээр буюу урагш нь хийнэ.
  • Зүүн шанаагаараа зүүн гарын алгаараа 7 сек турш хүчтэй дарна. Дараа нь эсрэгээр буюу зүүн тийш нь хийнэ.
  • Толгойгоо арагш нь хөнгөн хаяж гэдийнэ. Дараа нь эрүүгээ цээжэндээ тулгаж доошлуулж дарна.
  • Толгой, мөрөө тэгш байлга. Толгойгоороо алгуурхан баруун тийшээ тултал эргүүлнэ. Дараа нь зүүн тийшээ мөн адил хийнэ.
  • Эрүүгээ цээжэндээ тулгаж дарна. Энэ байрлалаасаа толгойгоо баруун тийш эргүүлнэ. Дараа нь зүүн тийшээ эргүүлнэ.
  • Толгойгоо арагш нь гэдийлгээд энэ байрлалаасаа баруун чихээ мөрөндөө хүртэл толгойгоо хазайлгана. Дараа нь зүүн тийшээ мөн адил хийнэ.

Энд өвдөгний үений мөгөөрсний суултанд зориулж, дараах багц дасгалыг онцлож байна. Үүнд:

 Хэвтэж байгаад хөлөө сунгаж, мөн нугална. Баруун, зүүн хөлөөрөө ээлжлэн хийнэ. Үүнийг өглөө, оройдоо тус бүр 5 удаа хийнэ.

  • Нэг хөлөө шатан дээр өргөж тавиад нөгөө хөлөө өргөж зэрэгцүүлэн тавина. Анх өргөсөн хөлөө буцааж доод шатанд тавина. Нөгөө хөлөө мөн буцааж нөгөө хөлтэйгээ зэрэгцүүлэн тавина. Гүнзгий амьсгаа авна. Хоёр хөлөөрөө ээлжлэн хийнэ. Хэцүү байвал шатнаас барьж болно. Нэг минутанд гишгих шатныхаа тоог алгуур нэмэгдүүлж болно.
  • Түшлэгтэй сандал түшээд сууж босно. Өвдөгний өнцөгийг 90 хэмээс багасгаж болохгүй. Энэ дасгалыг 10 удаа хийнэ.
  • Юман дээр суугаад хөлөө ээлжлэн сунгаж тэгшлэнэ. Буцааж нугална. Энэ дасгалыг хоёр хөл дээрээ ээлжлэн тус бүр 4 удаа хийнэ.
  • Юм налж суугаад хөлөө тэгшлэнэ, сунгана. Энэ дасгалыг 10 удаа хийнэ.
  • Сандал дээр суугаад босно, буцаад сууна. Энэ дасгалыг 1 минут хийнэ.

Болзошгүй учир шалтгаанууд, эрсдэлт хүчин зүйлс

Үндсэн зовуурь, шинж тэмдэг (болзошгүй хожмын үеийн)

Зохимжтой ба зохимжгүй ургамлын бүтээгдэхүүн

Эх сурвалж

Тэмдэглэгээний утга

  • Ийм тэмдэг нь эмчилгээний өндөр үр дүнтэй бөгөөд эрдэм шинжилгээний туршилт, судалгаагаар нотлогдсон болохыг илэрхийлнэ.
  • Ийм тэмдэг нь хүний биед сайн нөлөөтэй гэдэг нь судалгаагаар нотлогдсон. Гэхдээ бүхэл ургамлын хувьд авч үзвэл 3 одтой бүтээгдэхүүнийг арай гүйцэхгүй аж.
  • Ийм тэмдэг нь эмчилгээ, шим тэжээлийн эерэг үр дүнтэй болохыг илэрхийлнэ. Голдуу ардын уламжлалт практикт олон зуун жилийн турш өргөн хэрэглэгддэг туршлагатай. Туршилтын амьтан дээр судлагдаж сайн нь тогтоогдсон. Өчигдрийн ардын эмчилгээнд хэрэглэдэг байсан эмийн ургамал өнөөдөр шинжлэх ухаанаар нотлогдсон эмчилгээ болдог гэдгийг санаандаа авбал зохино.
  • Ийм тэмдэг нь гаж нөлөө буюу зохимжгүй заалтыг илэрхийлнэ.
Uye uyeteh (uye, muguursnii suult) - (uye yasjih) Unuugiin bolon hojmiin undsen zovuuri, shinj temdeg (PCSS|PCCS): Nuruugaar oir oirhon uvduh, hushih |tsaashlaad nuruund achaalal uguh uyed uvduj baigaa bol nuruunii disktei holbootoi uvdult yum| Hul, guya ruu uvduj baival nuruu dagasan medreliin es, yozoor daragdaj baina gej oilgoh heregtei. Huzuunii yasnii shohoijiltiin uyed tolgoi ergeh, zurh, chih, nuden tushaa gazar uvduh, Sonsgol, haraa muudah Gar, huliin huruu medeegui yum shig bolj badairah “SHorgoolj” yavj baigaa yum shig ervegneh Buhiij hudluhud huzuugeer uvduh geh met boloi. Tamirchid beltgel dasgalaa genet zogsoosnoos nuruunii suult uuseh undur magadlaltai.  HOOL HUNS: SHultleg hooloo ihesgej, huchilleg hooloo bagasgah heregtei. SHultleg hool undiig dor hayaj neg, hoyor jil togtmol heregleed ireheer ur dun gardag. Uuruur helvel, zuil buriin ur jims |banan, huh ners, hanborgotsoi zereg ul iselduulegchid|, nogoo, tsetsegt baitsaa, ulaan chinjuu, buhel uriin ur taria, tureg shosh, eldev samar, narantsetseg zereg ur, shar buurtsag, buils, hush, tuulain buurnii samar, zagas, gahain mah, oliviin tos hereglene. Iimerhuu orts buhii zagvariin hooliig Gazriin dundah tengisiin hool gene. Uuruur helvel, ene ni uye much, uye uyeteh uyeiin undsen hool huns baih yostoi. Gadaadiin hevleluuded deerh hoolnoos buutsai, jurj, builsiin samar, yargai /huld, tsagaalj Salmon zagas/ zagasiig ihenhidee ontsolj bna. Maliin tolgoi shiireer hiisen tseltsegnuur /yasand mash sain tejeel bolno/, uuraglag hool tulhuu idne. Udurt 1,5-2 l tsever us uuna. Urgamal, jimsnii tsai uuj bolno. Urgamlaar emchlegch, amyerikiin emch Jon Ryei Kristofyer daraah hool hunsiig sanal bolgoson bna. Uund: Uutan halist ulaan chinjuu Alimnii isgesen shuus /Jinhene alimiinh baih yostoi. Sintyetik bol bolohgui shuu/ Udurtuu hangalttai us uuh. SHantsai, urgust hemh, alim, luuvangiin shine shuus uuh. Uye uyeteh, uye much uvduhud byeta karotin, Omyega -3 uuh tos, bioflavonoid aguulsan hool huns ahiuhan hereglehiig zuvluj baina. Uchir ni, edgeer biologiin idevhit negdeluud ni uyenii muguurs, dotood shuurliin shingeniig tejeen nuhun tuljuulj baidag aj. Tuhailbal, Byeta karotin |Beta-carotene| aguulsan hool huns Ene ni uye muchiig gemteedeg bodisiig saarmagjuuldag ul iselduulegch bodis aguulsan baidag. Uund: TSetsegt baitsaa Gichnii navch Amtat tums Buutsai YAnshui Guilsiin jims Batrash SHargaa TSagaan gaa zereg boloi. Omyega- 3 uuh tosnii huchil Uund: ·         Zagas, dalain hool ·         Maalingiin ur, tos ·         Hushga ·         YArgai zagas zereg boloi. Bioflavonoid |kvyertsyetin, antotsianidin| quercetin and anthocyanidins aguulsan hool huns Uund: Ene ni huchtei ul iselduulegchid yum. Tuhailbal, kvyertsyetin ni aspirin shig daavriin bus urevsel daragch em |nonsteroidal anti-inflammatory medications|- tei adil tustei uildeltei bilee. TSetsegt baitsaa Huh ba har ners Uhriin nud Kakao CHangaanz Songino (ulaan, shar, tsagaan) TSangis, anis, chatsargana, usan uzem, yalanguyaa usan uzmiin yas, ulaan ba har tes, nohoin hoshuu, ulaan ulaazgana, uhriin nud, anar jims, alim (halistai ni idne) Luuvan geh met boloi. AMINDEM, ERDES BODIS: Kalitsi, tsair, magni, mangan, zes, bor, fosfor, “V”, “D”, “A”, “K”,  “S” amindemuud. Tom navchit golgui baitsaa /kale/, buutsai, tuurmiin bolon luuvangiin navch “K” amindem iheer aguulna. End durdahad D amindem ni uyenii muguursiig tuljuuldeg ba tereer zagas, dalain hool, suu, tarag, undug, shar buurag zereg buteegdehuund aguulagdana. Zailshiivel zohih zuils: Tums, ulaan looli, hash, har pyeryets zereg Solanaceae ovgiin urgamal nogoo, gaaztai undaa, arhi dars, tamhi, byaslag, noirsuulagch em, taivshruulagch em, kafyein, nimbegnii ovgiin ur jims, tureg shosh, deed guriliin buteegdehuun, saahar, davs bolon utsan hool, hurganchih, buurunhii baitsaa. Undur hemd chanasan hoolond “AGEs- advanced glycation end products” (AGEs) hemeeh hortoi bodis uusdeg buguud tereer uye much, ZSU, chihriin shijing uduudug bna. Ene bodis ni hunii biyed baidag buguud hooloor damjij orsnoor ene bodisiin hemjee nemegddeg. Iimd het bolovsruulsan bolon bogino dolgionii zuuhand het halaasan hool undnaas bolj ugvul zailshiivel zohino. Uvduguuruu udaan hugatsaagaar nugaj suuh /Squat buyuu Sidyeniye na kortochkah/-gui baihiig zuvluj baina. Uye uyeteh uyeiin suvilliin chanartai zuvlumj (Clinical protocol – CP buyuu klinichyeskii protokol): Emchilgee, suvilgaanii gol chiglel ni jingee bagasgah |turah|, biyeiin shingeniig shultjuuleh, bulchin shurmusuu chiiregjuuleh, nuruu, huzuu, uvdug, tohoi, shuu zereg uyenii uyan hatan chanariig deeshluuleh, biyeiin tamiraar togtvortoi hicheelleh, eleg, buur, tungalgiin ed es, tsus tsevershuuleh, davs gadagshluulah, urevsel darah, usan emchilgee, baria zasal hiihed orshino. Daraah urgamliin beldmeleer jin tavij bolno. Uund: Bagvaahainii tsetsegnii handmalaar; Hoshuu tarianii nevsiin handnii kaashaar; SHuudergeniin tosoor; Sarmisnii handmalaar; Spirtend darsan zuun nast, zugiin balaar. Haluun usaar oir oirhon ugaaj baih, usand seleh, tusgai dasgal hiih, dalain davstai haluun buleen vannand orno. Jingee bagasgasnaar uyend uguh achaalliig buuruulah yum. Dugui unah, yavgan yavah esvel udurt 20 minut byasalgal hiih ni ur duntei baina. Daraah emchilgeenii dasgaliig hiij bolno. Neg dasgaliig dundjaar 5 udaa hiine. Uund: Algaaraa duhaa aragsh ni huchtei 3 udaa 7 syekundiin hugatsaagaar darna. Daraa ni esregeer buyuu uragsh ni hiine. Zuun shanaagaaraa zuun gariin algaaraa 7 syek tursh huchtei darna. Daraa ni esregeer buyuu zuun tiish ni hiine. Tolgoigoo aragsh ni hungun hayaj gediine. Daraa ni eruugee tseejendee tulgaj dooshluulj darna. Tolgoi, muruu tegsh bailga. Tolgoigooroo alguurhan baruun tiishee tultal erguulne. Daraa ni zuun tiishee mun adil hiine. Eruugee tseejendee tulgaj darna. Ene bairlalaasaa tolgoigoo baruun tiish erguulne. Daraa ni zuun tiishee erguulne. Tolgoigoo aragsh ni gediilgeed ene bairlalaasaa baruun chihee murunduu hurtel tolgoigoo hazailgana. Daraa ni zuun tiishee mun adil hiine. End uvdugnii uyenii muguursnii suultand zoriulj, daraah bagts dasgaliig ontsloj baina. Uund:  Hevtej baigaad huluu sungaj, mun nugalna. Baruun, zuun huluuruu eeljlen hiine. Uuniig ugluu, oroidoo tus bur 5 udaa hiine. Neg huluu shatan deer urguj taviad nuguu huluu urguj zeregtsuulen tavina. Anh urgusun huluu butsaaj dood shatand tavina. Nuguu huluu mun butsaaj nuguu hulteigee zeregtsuulen tavina. Gunzgii amisgaa avna. Hoyor huluuruu eeljlen hiine. Hetsuu baival shatnaas barij bolno. Neg minutand gishgih shatniihaa toog alguur nemegduulj bolno. Tushlegtei sandal tusheed suuj bosno. Uvdugnii untsugiig 90 hemees bagasgaj bolohgui. Ene dasgaliig 10 udaa hiine. YUman deer suugaad huluu eeljlen sungaj tegshlene. Butsaaj nugalna. Ene dasgaliig hoyor hul deeree eeljlen tus bur 4 udaa hiine. YUm nalj suugaad huluu tegshlene, sungana. Ene dasgaliig 10 udaa hiine. Sandal deer suugaad bosno, butsaad suuna. Ene dasgaliig 1 minut hiine. - Arhag stryess - Arhag yadargaanii hamshinj, bulchin shurmusnii emzeglel - Auto darhlaanii uvchluluud - Bambai bulchirhainii daavriin dutagdal (BBDD) - Bambai bulchirhainii daavriin iluudel (BBDI) - Biyeiin shingeniig shultjuuleh (huchillegiig saarmagjuulah u.h. huchilleg ihdeh emgeg) - Bodisiin soliltsoonii hamshinj - Gar, hul daarah - Ger buliin udamshil - Daavriin uurchlult, tentsver aldagdah - Jiremsen eh - Kushingiin uvchin - Nas ahih - S ryeaktiv uurag ihdeh (CRP) - Saahar bolon nuursus ihtei hool huns - Targalalt (turaah) - Tulai - Hlamidiya nyangiin haldvar - Hudulguunii dutagdal - TSevershilt - CHihriin shijingiin hev shinj-1, 2 - SHyegryenii sindrom - Estrogyenii homsdol - YAs, zuulun ediin bertenge - YAsnii siiregjilt - Arhag yadargaa, amarhan yadrah - Biye sulrah - Gar, hul badairah chimchgeneh - Nud haranhuilah - Tolgoi ergeh - Uye much uvduh, moiniih (uye muchnii herlegt urevsel) - Huzuu hushih - TSusnii daralt ihdeh (TSDI) - CHih shuugih - YAs urgah - Arvain nogoon nahia - Artsnii tsomog - Baga lavshiga - Bagvaahainii isgesen handmal - Bultenger - Galuun tavgiin tsomog - Gandbadraanii isgesen handmal - Gandigariin tsomog - Goyoonii tsomog - Gunjidiin ur, tos - Davirhainii handmal - Dalain baitsaanii tsomog - Dontuulagch hool huns, sergeesh - Javiin toson turhleg - Zadi - Zes buguivch - Ih dalivs - Luuvan - Maliin suu (yamaanaas busad) - Namgiin zedgelj - Namgiin surgar - Nimbeg (nimbegnii halis) - Olivtoi shuudergeniin tos - Olslig halgai - Pagdgar badaan - Saravgar tuulain tagnai - Soronzon, zes buguivch - Suut uvs - Turuu muug - Ulaaganiin tsomog - Ulaan looli - Uliangariin tsomog - Usan uzmiin yasnii tos - Usan uzem, uzem - Uutan halist ulaan chinjuu - Uhriin nudnii navch, ur jims - Uher buljirgunu - Hailaas navchit tavilgana - Halgainii tos - Husnii nahia, navch, holtos - Hushganii yas, tusgaarlagch haalt - Hushnii koktyeili - Het bolovsruulsan hool huns - TSagaan burgas - TSagaan gaa - TSargas - CHoniin hel (tom navchit degd) - SHants modnii holtos - SHar gaa - SHilmuusnii tsomog - SHuusleg shilmuusnii tos - SHuhert uvuljuur - Erdeneshishiin ur, sahal - Erdeneshishiin tsomog - YAmaan sahal - YArguinii tsomog - Zuu tuunuuriin emchilgee - CHiherleg intoor - Nariin navchit honholdoi - Probiotik buteegdehuun - Brazil samar - K amindemiin dutagdal - Erendiin tos - Zuun nast (zuunnast) - Tums